项目类型：企事业单位健身房

场地面积：116m²

针对企事业单位职工长期久坐办公、普遍存在肩颈僵硬、腰背乏力、循环不畅、体态松弛等亚健康问题，结合116㎡标准办公配套健身场地空间特点，本方案打造适配单位全员使用、兼顾实用性、安全性与专业性的职工健身空间。方案遵循科学分区、高效利用、适配全员的设计原则，合理规划有氧训练区、功能力量区、综合训练区及自由力量区四大功能区域，精准适配单位员工碎片化健身、体态矫正、体能提升、劳损改善等核心需求。整体器材选用商用级舒华专业健身设备，搭配双功能器械为主、自由力量为辅的配置模式，在有限场地内最大化丰富训练维度、提升场地利用率，同时兼顾新手零基础适配性与进阶训练需求。配套完善的场地铺装、安全辅助设施，打造整洁舒适、安全静音、科学高效的专属健身环境，助力单位完善职工福利体系，缓解员工工作压力、改善亚健康状态，赋能团队活力提升。

一、健身房规划与设计

1.有氧训练区

有氧训练区将跑步机、椭圆机、立式健身车、卧式健身车集中放置在采光较好、靠近窗户的区域。既能保证充足的采光，又能让在运动时欣赏窗外风景，缓解视觉疲劳。有氧运动能增强心肺功能，缓解久坐带来的疲劳，适合企事业单位员工日常健身。

跑步机→跑步机支持快走、慢跑、间歇跑等多种强度训练，满足追求高效燃脂、提升心肺功能的员工需求。

椭圆机→椭圆机是低冲击运动器械，运动时不损伤膝盖、脚踝关节，适合大体重人群、关节不适者，以及久坐导致下肢循环差的员工，既能完成有氧训练，又能降低运动损伤风险。

立式健身车→骑行时锻炼下肢肌群，提升心肺功能，促进血液循环。坐姿直立，可适度锻炼腰腹核心，运动冲击小，关节压力低，适合单位职工日常减脂、体能维持与康复性锻炼。

卧式健身车→靠背支撑身体，降低腰背、膝关节压力，属于低冲击有氧器械。可锻炼下肢肌群，促进血液循环，提升心肺功能。适合体能偏弱、膝盖不适人群，用于康复训练、日常减脂，运动安全性高。

2.力量训练器材区

力量训练能增强肌肉力量、矫正体态，预防久坐引发的肌肉萎缩。本方案选用多款双功能力量器材，包含双功能腰腹训练器、大腿内外侧肌训练器、双功能二三头肌训练器、双功能大腿前后侧肌训练器、双功能推胸肩训练器、高低拉训练器。一机实现两组训练，提升场地利用率，节约空间与采购成本。器械覆盖人体四大核心肌群，针对性改善职场人久坐带来的肩颈僵硬、腰背无力、下肢循环不畅等问题，适配单位职工日常力量锻炼需求。

职场人的健身时间通常比较零散，这四款器械可以组合成一套高效的全身力量训练方案，30-40分钟就能完成胸、肩、背、腿的全面训练，无需复杂的动作组合，节省时间成本。

3.综合训练器区

可调式双滑轮多功能训练器（小飞鸟）-多肌群训练（胸、肩、背、腿），占地小、多功能、性价比高，同时可满足腿部、臀部、腰腹部、背部、手臂等全身肌肉的训练，通过调整不同的位置和角度，可以实现对不同肌肉群的针对性训练；可搭配不同配件，拓展多种训练方法，提供针对性训练、多种组合等训练方式，全方位激活身体机能。

4.自由力量区

10付哑铃组 + 哑铃凳、腹肌板、罗马椅、杠铃架套组，可解锁数十种训练动作，支持全身综合训练与局部针对性强化，弥补固定力量器械运动轨迹单一的不足。

哑铃搭配哑铃凳：可开展平板 / 上斜 / 下斜卧推、坐姿肩推、俯身划船、臂屈伸、弯举等动作，覆盖胸、背、肩、手臂等上肢核心肌群训练。

腹肌板：可完成卷腹、仰卧起坐、反向卷腹、侧卷腹、俄罗斯转体，强化腹直肌、腹外斜肌，改善职工久坐造成的核心无力、腹部松弛。

搭配罗马椅、杠铃架拓展训练选择；哑铃重量可自由调节，适配新手到进阶不同体能职工的训练需求。

5.辅助设备

安装大面积的镜子，增加空间的视觉感，方便员工在训练时观察自己的动作姿势，保证训练效果和安全性。

铺设专业的健身房地胶+地垫，具有优秀的减震、防滑和耐磨性能，为员工提供安全舒适的运动环境，同时减少器械使用时产生的噪音。

墙上可张贴健康知识海报，营造积极的健身氛围。员工在运动前后可以在此休息、交流，分享健身心得，增进同事之间的感情，进一步提升团队凝聚力。

二、健身器材选型与配置

1.舒华V9商用跑步机SH-T8919*4台-舒华 V9 商用跑步机阵列，搭载专业减震跑台，低噪运行设计适配静谧会所场景，江景视野加持下，每一次迈步都成了沉浸式的城市漫游；搭配舒华动感单车，在不打扰他人的前提下，高效完成心肺训练。

2.舒华椭圆机SH-B6500E*2台-24段电磁控阻力系统，控制精准细腻，反应灵敏，零摩擦损耗，流畅无卡顿，满足不同人群，不同强度的锻炼需求。上斜椭圆轨迹，轨道与立杆设计运行轨迹，与人体腿部弯曲轨迹与上身伸屈轨迹自然相符，更加符合亚洲人体工学，锻炼自然顺畅，科学安全。508mm超大步幅，运行在科学椭圆轨迹之上，身体有足够幅度自由舒展，锻炼酣畅淋漓。防滑踏板，脚踏空间充裕，四周封闭，特制防滑纹理，安全无虞。商用级4道铝合金滑轨，高强度铝合金反弧形滑轨，运行稳定，防积杂质、延长寿命、顺畅不脱轨。

3.舒华立式健身车SH-B6500U*1台-7KG电磁控飞轮，让骑行体验更顺畅避免顿挫感，高速运动时更稳定；24段电磁控阻力调节，满足不同强度的锻炼需求，调节反应迅速，让骑行更顺畅舒适；以人体工学入本，人性化的设计带来更加舒适的骑行运动体验。

4.舒华卧式健身策划SH-B6500R*1台-卧式健身车是健身车类的一种，行业里又称为懒人车，立式健身车与卧式健身车最主要的区别可以分为两点，第一：增加靠背的设计可以给骑行者的背部及腰部提供良好的支撑，保证了其正常的受力，特别适用于中老年人或是处于康复期的人群；第二：就是对于腿部肌肉的塑造方面，立式健身车是一种非常全面的骑行方式，而卧式健身车针对大腿后部及臀部的线条塑造更为优秀。

5.舒华双功能腰腹训练器SH-G6817*1台-主要针对背部肌肉群进行锻炼，能够有效增强背部肌肉的力量和耐力，塑造完美的背部线条，对于改善体态、预防和缓解背部疼痛等问题也有一定的帮助。配备了多档位的调节功能，可以根据使用者的身高、臂长以及不同的训练阶段和训练目标，灵活调整训练的角度和阻力，满足个性化的训练需求。

6.舒华大腿内外侧肌训练器SH-G6819*1台-主要针对大腿内外侧肌肉的训练而设计，能够有效地刺激大腿内收肌和外展肌，帮助用户增强大腿内外侧肌肉的力量、耐力和柔韧性，对于想要塑造腿部线条、改善腿部肌肉平衡的用户来说具有很好的效果。采用配重块作为阻力来源，阻力调节精准，可以根据用户的训练水平和需求进行调整。无论是初学者还是专业的健身爱好者，都能找到适合自己的训练强度。

7.舒华双功能二三头肌训练器SH-G6822*1台-一机双用，高效练臂，把手采用横向和纵向设计，可训练肱二头肌、肱三头肌 、前臂肌群。轨迹贴合手臂自然运动，精准孤立肱二、肱三头及前臂肌群，避免代偿，增肌效率更高。

8.舒华双功能大腿前后侧肌训练器SH-G6823*1台-一机双用，高效练腿，可训练股四头肌、小腿肌群、腘绳肌、大腿后侧肌肉。固定运动轨迹贴合腿部自然屈伸，精准刺激股四头肌、腘绳肌及小腿肌群，减少腰部代偿，增肌 / 塑形效率更高。

9.舒华双功能推胸肩训练器SH-G6824*1台-一机双用，高效练胸肩，同时覆盖坐姿推胸（胸大肌 + 肱三头肌）与坐姿推肩（三角肌 + 斜方肌），无需换器械，节省空间与训练时间。双轴自适应轨迹贴合胸肩自然发力路径，精准孤立目标肌群，减少背部、颈部代偿，增肌 / 塑形效率更高

10.舒华高低拉训练器SH-G6892*1台-一机双用，高效练背， 同时实现高位下拉（练背阔肌、斜方肌、肱二头肌）与低位划船（练中背、菱形肌、大圆肌），无需换器械，节省空间与训练时间。固定运动轨迹贴合背部自然发力路径，精准孤立目标肌群，减少腰部、颈部代偿，增肌/塑形效率更高，契合企事业单位健身房的空间与多元训练需求。

11.舒华可调式双滑轮多功能训练器（小飞鸟）SH-G6820*1台-可以对胸、肩、背、腿、腰腹等多个部位的肌肉进行训练，无论是胸大肌、背阔肌、三角肌、臀大肌、股四头肌等大肌群，还是手臂、腹部等部位的小肌群，都能得到有效的锻炼，能够满足使用者全面的健身需求，帮助塑造良好的身体线条。由于是双滑轮和绳索的设计，训练方式非常灵活多样，通过调整身体的姿势、站位以及滑轮的位置等，可以实现多种不同的训练动作和训练角度，例如飞鸟、弯举、下压、引体向上、俯身划船、高位下拉等，增加了训练的趣味性和挑战性。

12.背部伸展练习器（罗马椅）SH-G6858*1台-主要针对背部的竖脊肌进行训练，竖脊肌是维持人体直立姿势的重要肌肉群，通过使用这款设备进行背部伸展训练，能够很好地增强竖脊肌的力量和耐力，帮助使用者改善体态，预防和缓解因背部肌肉薄弱而导致的弯腰驼背等问题。

13.舒华腹肌板SH-G6879*1台-腹肌板是核心训练的主要器材，员工可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作，锻炼腹直肌、腹斜肌等核心肌群。强大的核心肌群能为脊柱提供更好的支撑，减轻腰部负担，改善久坐导致的腰部疼痛问题，同时提升身体的稳定性和运动表现。

14.舒华调节哑铃凳SH-G6855*1台-辅助性器材，搭配哑铃、小飞鸟、史密斯机等使用；多档角度调节能够满足不同训练动作对于座椅角度的要求，无论是进行上斜哑铃推举锻炼上胸肌、平板哑铃卧推锻炼中胸肌，还是下斜推胸锻炼下胸肌等，都可以找到合适的角度，从而更有针对性地锻炼不同部位的肌肉。

15.舒华10付哑铃架SH-G6884*1套-2.5/5.0/7.5/10/12.5/15/17.5/20/22.5/25kg各一副/2个（重量可调，每个规格2.5kg递增），满足不同训练需求，可进行弯举、推举、侧平举等多种动作，针对性地锻炼手臂、肩部、背部等肌群，满足多样化的训练需求。

16.舒华杠铃架套组SH-G6883*1台-可有序存放多根直杆、曲杆杠铃，实现器材规整摆放，节省场地空间。便于职工快速取用杠铃开展深蹲、硬拉、推举等自由力量训练，保持健身区域整洁，减少器材磕碰，提升单位健身房使用安全性。

17.拳击不倒翁*1个-拳击沙袋训练是一种全身性的运动。击打沙袋时，手臂、肩膀、背部、核心肌群和腿部等都需要协同发力。这有助于员工增强肌肉力量、提高身体的协调性和反应速度。例如，在出拳过程中，手臂的肱三头肌、肱二头肌等肌肉会得到锻炼，而身体为了保持平衡，核心肌群也会被激活。长期坚持使用拳击沙袋，能够有效提升员工的身体素质，预防因久坐等工作习惯导致的肌肉劳损和身体机能下降。

18.PVC运动地胶*100m²-具有良好的减震、防滑和耐磨性能，表面的耐磨层有特殊的防滑设计，即使在运动过程中出汗较多或地面有少量水分的情况下，也能有效防止人员滑倒，降低运动伤害风险。

19.镜子*16m²-安装大面积的镜子，增加空间的视觉感，方便员工在训练时观察自己的动作姿势，保证训练效果和安全性。

20.安全地垫*16m²-铺设专业的健身房橡胶地垫，颜色选择深灰色或黑色，具有优秀的减震、防滑和耐磨性能，为员工提供安全舒适的运动环境，同时减少器械使用时产生的噪音。

本方案适用于专业健身房、企事业单位健身房、私教工作室、星级酒店、康复中心、楼盘社区、学校、私教工作室等健身场所等各类场所健身房，占地≤116㎡，支持15-20人同时使用，可结合场地空间、预算及产品需求定制，为规划提供启发性参考。

若你对空间分配、器材选择等方面有其他想法，欢迎随时提出。

广西舒华体育-专业健身运动器材厂家，专业销售舒华跑步机、健身车、综合训练器、力量训练器材、户外健身路径、篮球架、乒乓球桌、台球桌、运动场地建设等健身器材，专业配置商业健身房、体能训练室、企事业单位健身房、酒店、会所健身房器材、军体院校等健身房器材，提供一站式健身解决方案！

四大专属配套服务，省心打造专业健身空间

1.免费上门勘测布局规划

专业设计团队上门实地丈量场地，结合场地户型结构、装修风格、使用人群年龄 / 运动需求、整体预算，科学规划器材分区摆放，合理规划有氧区、力量区、休闲娱乐区，充分盘活场地每一处空间，规避动线拥挤、器材浪费等问题。

2.定制化专属方案灵活调整

依据客户场地面积、预算标准、使用场景按需增减器材，区分商用高负荷、单位日常锻炼、家用轻量化等不同配置标准，量身定制适配方案，拒绝千篇一律的标准化套餐。

3.配送安装一体化落地服务

自有专业售后团队送货上门，资深工程师现场完成全品类器材组装、调试校准，同步现场教学器材操作规范、基础训练使用技巧，设备安装完毕即可投入正常使用。

4.长效稳定全周期售后保障

提供上门检修、定期器材保养、故障极速上门维修等运维服务，大幅降低健身房、单位场馆日常维护成本，保障各类健身器材长期稳定运行，减少停业、停用损耗。

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