健身期间，哪些需要避免

健身是一种生活，需要用心经营和学习。在科学规律地训练下，成绩会事半功倍。

健身期间，有哪些容易墨守陈规的习惯要避免呢？

1.平时不锻炼，周末疯狂练到力竭

很多时候，我们忙于工作，几乎没有时间运动训练，好不容易等来周末就狠狠的把健身房每一个器械训练一遍，然后肌肉痛了一周没好；这样的训练方式反而没有任何作用还落下伤病风险。

健身一定要规律，如果实在没有时间，也应该每到周末训练时把强度控制在60%强度以下，拉伸放松，以及轻度的有氧为主。

2、盲目追求大负重

很多新手，会使用很大重量负重，动作大概率会变形。正确的做法是轻重量热身找到肌肉发力的感觉，循序渐进的增加重量；才能够提升针对肌群的训练目标，减少受伤风险。

3、健身后胡吃海喝

如果你健身是为了减肥，那么一定要管理好饮食，远离垃圾食品，控制好每天的热量摄入值，才能提高燃脂效率。如果你健身是为了增肌，那么更要健康饮食，远离过度加工的食物，补充优质蛋白，给肌肉足够的营养，才能练出更好的身材。

4.每次训练只练一个动作

大肌肉群一般超量恢复在3天左右，至少三天，小肌肉群一般2天以上，所以合理安排规划自己的训练计划，错开肌肉的疲劳恢复期。