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健身过程中,有氧训练,力量训练和柔韧训练三个元素要遵循

发表时间:2021-07-28 15:41

这三个元素包括有氧训练,力量训练和柔韧训练:有氧运动能够提升心脑血管健康。力量练习能提高肌肉力量、肌肉含量,柔韧训练能够提升运动表现,预防运动损伤。每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。时间上,每天运动30-60分钟为宜,并且每天进行柔韧性训练。

不同年龄段,要求不一样

一、成年人

成年人健身应遵循力量训练为主,柔韧性训练有氧训练为辅。

成年人.jpg

二、老年人

老年人应该有氧训练为主、平衡稳定训练为主、力量柔韧训练为辅。

糖尿病人群除快走、蹬车外,如果身体机能状态好,才可进行大强度有氧运动,如跑步。

老年人.jpg

三、青少年

青少年应该以跑跳为主,灵活性训练,力量拉伸为辅的训练。

青年人呢.jpg

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