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科学健身的十个核心关键

发表时间:2021-04-16 14:15作者:广西舒华体育健身器材有限公司

1、 科学健身有原则,牢记重点是关键

科学健身要进行全面的体能评估,选择安全有效的健身运动,遵循循序渐进的健身计划,参加各种形式的体育运动,全面发展运动能力,制定个性化的运动方法,坚持规律锻炼。科学健身运动计划的要点主要包括:运动项目、运动强度、运动频率和运动时间。


2、 科学健身能促进健康生活方式的形成。

科学健身应将体育活动融入日常生活,并注意与全面的营养、充足的休息和安全的环境相补充,以达到理想的锻炼效果。


3、 运动有益健康,降低患病风险

科学健身可以增强心肺功能,增强肌肉骨骼,有助于保持健康体重,降低患病风险,提高生命活力,促进心理健康,提高生活质量。


4、 久坐有害,积极活动有益

。日常体育活动是健康的基石。


5、 运动风险评估可以提高运动的安全性。

运动后应了解病史和家族史,筛选生理指标,进行体质测量,综合评价身体状况,降低运动风险。


6、 锻炼环节要齐全,锻炼方法要多样化

一个完整的锻炼应该包括准备活动、正式锻炼和收尾活动,这是必不可少的。一周的锻炼和健身应该包括有氧运动、力量运动和柔韧性运动,这是不可忽视的。


7、 少年儿童应养成运动习惯,掌握运动技能

建议少年儿童每天至少积累1小时中等强度及超过运动,养成终身体育习惯,提高体质,掌握运动技能,鼓励高强度运动;年轻人应该每周至少参加三次有助于增强骨骼和肌肉的运动。


8、 每周至少75分钟的有氧运动与中等强度运动相结合,有氧运动时间不少于10分钟,各主要肌群每周至少2天参加抗阻力量训练。


9、 老年人应尽其所能,保持适当的体育锻炼水平。

老年人应从事与自身体质相适应的体育运动,重视有氧运动、肌力锻炼、平衡运动,强健筋骨,防止跌倒。


10、 特殊人群应在专业指导之下锻炼

特殊人群(如婴儿、孕妇、慢性病患者、残疾人等)应在医生和体育专业人员的指导之下锻炼。


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