科学运动让效果事半功倍

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人注重身体健康，坚持运动已然成为一种生活习惯，而良好的运动习惯于科学的意识能够让效果事半功倍。

01科学健身有原则

遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力。

02科学健身可以促进健康生活方式的形成

将锻炼身体融入到日常生活中，注意全面的营养，充分的休息和睡眠，达到理想的锻炼效果。

03运动降低疾病风险

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有效提升身体新陈代谢，提高生命活力，促进心理健康。

04久坐伤身，动则有益

减少静坐的时间，每多坐一小时，心血管疾病风险就增加12%，心脏病发作风险率增加26%，鼓励随时随地，各种形式的身体活动，每小时起来动一动。

05运动风险评估保证运动安全

运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

06运动环节要完整，运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动、正式活动、整理活动，一周运动健身应当包括有氧运动、柔韧性运动，这三种方式不可偏废。

07保证一定强度、频率和持续时间

推荐每周运动不少于3次；累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周至少2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

08老年人保持适当身体活动水平

老年应重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，例如太极拳、广场舞、骑自行车等活动，每次运动时间控制在20-60分钟左右，不要单独锻炼，运动强度不宜过大。

09特殊人群应当在专业指导下运动

特殊人群（慢病患者、残疾人等）应当在余生和运动专业人士的指导下进行运动。

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