早上运动和晚上运动，哪个效果好？

早晚运动，有什么差异？

一项研究发现，早上和晚上运动，不仅锻炼效果不同，而且存在明显的男女差异。

这项研究一共选取了56位健康的成年人作为实验对象，其中包含30名女性和26名男性。所有人被随机分为“早上运动组”和“晚上运动组”，他们每周运动四天、休息三天，训练时间持续12周。

结果发现，一天中好的锻炼时间因性别而异。对男性而言，晚上锻炼总体比早上更有效。而对女性来说，早上和晚上锻炼，带来的效果是有一定的差别。

例如，在增肌方面，女性早上练腰腹臀腿效果更好，而晚上练手臂的效果则更佳。至于减肥，女性早上锻炼带来的减脂效果更显著，据该研究的数据显示，早上运动的女性平均减掉10%的腹部脂肪，而晚上运动的女性只减掉3%。

值得一提的是，无论在什么时间运动，都有助于降低紧张、愤怒、疲劳等负面情绪，且对男性的情绪改善效果相较女性更为显著。

总之，早上和晚上运动各有各的好处，大家可以根据自己想达到的效果选择锻炼的时间。

早上和晚上运动，需要注意什么?

不过，无论是早上运动还是晚上运动，都有对应的注意事项。

心脑血管疾病患者，尽量避开晨间运动。

流行病学调查显示，约有40%的心肌梗死和29%的心源性猝死都发生在清晨，该时段的脑卒中发生率也是其他时间的3-4倍。

因为早上是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛。而且，此时人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，机体各器官、系统的生理惰性大，起床后进行剧烈的的运动，会使心脏负担突然增加，心血管意外风险增高。

睡前避免剧烈运动

如果在睡前一小时内剧烈运动，可能会导致血液循环加速、大脑处于兴奋状态而导致入睡困难。如果只有临睡前才有时间运动，可以尝试做瑜伽、打太极等节奏相对柔和的运动。

此外，如果上了一天班回家，身体已经很疲劳了，也建议大家不要勉强锻炼，因为心脏在脆肉的状态下超负荷运转，很容易引发心律失常，甚至会增加猝死的风险。

在运动过程中，推荐大家借助穿戴设备来记录运动数据、获取专业的运动建议，更加科学、健康地锻炼。

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