“吃好”的几大原则，让你更瘦更健康

在国内，57%的死亡是心脑血管疾病和癌症引起的，而类似疾病，除了不良生活作息以及习惯以外，就剩下“吃”的问题了。国人热衷于主食，以至于糖含量超标，以及重油重盐重嘌呤摄入。这样结果就直接导致肥胖问题。

肥胖，也是关键的致癌以及心脑血管疾病的因素之一。

每个人关于肥胖的基因不同，但其实肥胖基因被夸张夸大了，因为能量守恒，不可能吃得少反而比别人胖得多。一般来说，有这样几个阶段时容易发生肥胖的。

1.幼时，幼时吃东西是毫无节制的，伴随身体发育，父母给予的饮食如果不均衡是极其容易让小孩身体某种营养缺失，以至于摄入更多的糖，导致肥胖。

2.中年期，这个时期基础代谢低，同时活动范围也少，以至于摄入过多糖份。

3.女性特殊时期，比如怀孕或者生理期，由于身体激素水平变化块，会造成暴饮暴食以及不愿饮食的情况。

那么，如果管控自己饮食均衡呢

1.三餐时间固定，不吃零食，如果饿了，找些低热量的零食∶水果、生食蔬菜。

2.以高蛋白饮食为主，少吃主食，多吃蔬菜

3.多吃能量低、饱腹感强的食物∶粗粮、高纤蔬菜等等。高饱腹指数食物有鳕鱼、牛肉、鸡蛋、水煮土豆、燕麦、橘子等而常吃的零食如面包、蛋糕、薯片等，饱腹感并不高，减肥的时候要少吃。

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