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2024-10-21
01.跑步机运动损伤膝关节是真的吗?不少跑者听说过这样一种说法:不要在跑步机上跑步,跑步机运动伤膝!这种说法是从何而来?是谁提出的?压根就没有人能说明白。换句话说,“跑步机上跑步伤害膝盖”这样流传甚广的“民间说法”其实是没有科学依据的,科学研究也发现没有证据证明跑步机运动伤膝。跑步机作为一种健身工具,本身是中性的,缓震性能良好的跑步机配合科学合理的跑步不仅不会伤害膝盖,相比在坚硬水泥地面上跑...
2024-10-21
跑步,是很多人选择的健康生活方式。然而,在追求速度与距离的同时,你是否曾关注过自己的跑步姿势和跑步环境?这些看似微小的细节,却是决定是否会造成跑步损伤的重要因素。01.跑步常见误区和损伤:膝关节、踝关节损伤错误的跑步姿势和不当的训练会增加关节损伤的风险,尤其是膝、踝关节和足底筋膜炎等损伤最为普遍。此外,不适宜的跑步场地选择,如硬地面跑步会产生更大的地面反作用力,对关节造成更大的负担,尤其是膝...
2024-09-29
跑步作为一种最常见的运动方式,错误的训练方式可能导致一系列健康问题。首先,错误的跑步姿势和不当的训练强度会增加关节损伤的风险,尤其是膝关节和踝关节,长期积累可能引发骨性关节炎。此外,缺乏热身和不适宜的跑步场地选择,容易造成肌肉拉伤和疲劳,甚至影响心肺功能。因此,科学跑步显得尤为重要,以确保运动的安全性和有效性。
2024-04-17
如何判断轻度、中度、高强度运动呢?低强度运动低强度运动心率保持在100次/分钟左右没感觉身体轻微发热,例如:散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动。中强度运动中强度运动时心率为100-140次/分钟,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力,例如:健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。高强度运动高强度运动心率是大于140次/分钟,此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁、上气不接下气的感觉。例如:...
2024-04-17
新的一年,大家有新的跑步计划吗?是开始第一五公里,还是跑一次马拉松?Part 1 短跑和长跑的区别不知道大家有没有观察过,跑100米的选手身材跟跑马拉松选手身材有什么不一样?举个例子,苏炳添和基普乔格相比,前者的肌肉更粗壮,后者更细一些,这是跟专项的特点相关的,短跑选手大多拥有同比例的快缩肌纤维,也就是Ⅱ型肌纤维,收缩速度快,可以在短时间内产生巨大力量。而长跑选手大多是慢缩肌纤维,也就是Ⅰ型...
2023-11-01
有筋坚韧的食物比没有筋的食物膳食纤维含量高?食物本身含有膳食纤维量的高低与其是否口感粗糙并没有直接关系,像红薯、木耳、银耳、紫菜中都没有筋,但膳食纤维的含量都非常高。膳食纤维是不是吃得越多越减肥?膳食纤维在胃里吸水膨胀,从而产生饱腹感,减少其他食物的摄入,确定有助于减肥。但如果摄入膳食纤维的同时,其他食物摄入并未减少,则起不到减肥的效果。现在有很多膳食纤维的食物为了缓解其口感的问题,加入了很... |